本気でダイエットしたい人以外見ないでください。
あなたは
痩せなくても生きれるし
彼氏彼女なんか居なくてもいい
って思っていませんか？
こんにちは、まさとです。
僕は元々体型を気にしない
ただの社会人でした。
社会人になるまでの僕は野球部で
比較的身体も絞っていたので
他の人に比べて痩せてる方でした。
ですが部活を引退後食欲は減ることなく、
社会人になる頃には
半年で約15キロ太ってしまいました。
そのまま社会人初めての夏になり
女性と海に行くと
「お腹出てるね」と笑われました。
その時初めてこんなに太っていたのだなと思い、
来年までに絶対痩せる！
と決意しました。
しかし、
いざ痩せようと思っても
トレーニングをしても
1週間でやめてしまう。
食欲も止まらない。
そのため
全く痩せることが出来ないまま
でした。
そんな時、
突然会社の先輩に
ジムに誘われました。
そこで僕はある人と出会うことになりました。
ジムに行ってみると
自分と同じくらいの体型の人が
重そうなベンチプレスを何回も上げていました。
そこで先輩に「お前もやってみろと」と言われ
やってみると全くあげることができませんでした。
なぜ僕とあまり体型が変わらない人が
上げることができたのか不思議に思いました。
そこでその人をよく見ると
体型は僕と似てても
筋肉や肉付きが僕と全く違ったのです。
どうすればそんな身体になれたのか気になり、
聞いてみることにしました。
その人はなんと
｢食事制限も毎日筋トレもしてるわけではないけど
3ヶ月あればこんな身体になれるよ」
と言っていたのです！
僕は絶対無理だと思いながら
詳しく聞いてみることにしました。
その人は元々トレーナーをやっていて筋肉や、脂肪を落とす方法
に詳しかったのです。
また筋肉を付けることによって
食べても太らない身体を作れる
と言っていたのです！
さらに詳しく聞いてみると
ダイエットには筋肉がかなり重要
と言うことを教わりました。
それから僕は何回もその人と一緒に
トレーニングをすることになりました。
たまにその人と予定が合わない日もあり、
自宅でも出来るトレーニングを
教えてもらいました。
トレーニングを始めて1ヶ月が経ったころ
最初に比べてベンチプレスが
5キロ上がったのです！
それから今度は脂肪を落とす方法を
教えてもらいました。
ダイエットで大切なのは食事だと
聞き、詳しく聞くことにしました。
それから食事管理と
トレーニングを始めて3ヶ月が経ち
久しぶりに体重計に乗ってみると
体重が65キロから60キロになり
体脂肪が17%から12%まで
下がっていたのです！
それからもトレーニングと食事管理を続けて
半年が経った頃には
自分の身体に自信を持てるようになりました！
そしていつのまにか食事管理をしなくても
太らなくなっていたのです！
そしてまた夏がきたころに
女性と海に行くことになりました。
その女性に自分の肉体を見せてみると
「めっちゃムキムキでカッコイイ！」
と言われたのです！
こんなに女性に褒められたのは初めてで
ちょっと頑張るだけでこんなに色んなものを
手に入れることができる
のだなと知りました。
これを他の人にも教えようと考え
同じくダイエットで困っていた
友達に教えることにしました。
すると友達は
2ヶ月で7キロ痩せることが出来た
のです！
その友人はどんどん痩せることができて
ほんとに嬉しそうにしていました。
その友達から突然
痩せたら彼女までできた！
とLINEがきたのです。
痩せることによって
人生が変わった友達がほんとに嬉しそうで
教えた自分まで嬉しくなりました！
次にその時いた
彼女にも教えることにしました。
彼女もダイエットに悩んでいて
自分のダイエットを教えると
1ヶ月で4キロ痩せることができた
のです！
この方法はほんとに
痩せることが出来る
僕は思いました。
もっとダイエットで
困っている人はいるのではないか
同じ悩みを抱えている人はいるのではないか
そのような人を助けてあげたい！
人に教え自身もダイエットに
対する意識を保つことができる！
理想の体型を保つことが出来る！
と考えたのです。
そこで僕は
自宅でもできるトレーニング
＋
ダイエットに大切な食事
をまとめた最強のPDFを作りました！
このPDFは
・痩せれなくて困ってる人
・本気で痩せたい人
・痩せて人生を変えたい人
という人だけに向けて作成しました。
なので
上記の内容に当てはまる人のみが
受け取って下さい。
ですが
こんなことを言っても信じない人が多いはずです。
自分でも逆の立場なら間違いなく疑っていました。
なぜなら
食べても太らない
3ヶ月で痩せるなんてありえないからです。
ですが実際に痩せることができ
食べても太らなくなりました。
人間は知らないことを知ろうとしないまま
疑うことしかしません。
100%信じてください。
とは言わないですが、
痩せることができて、
食べても太らない身体になる方法を手にし人生を変えて、
幸せな日々を送るか
このチャンスをスルーして
今まで通りダイエットを諦め
悲しい人生を歩むか
それは
あなた次第です。
ダイエットの悩みは年齢と共に
解決しにくくなってしまいます。
歳を取れば取るほど老化によって
痩せにくい体質になってしまうのです。
また、ダイエットが長引くほど自信も
どんどん無くなってしまうので、
痩せたいと思った時から一歩ずつでいいので
変わっていってほしいのです。
それでは、
痩せることが出来て
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正しい生活習慣とは！？
こんにちは、まさとです。
今回は前回の続きである
正しい生活習慣について話していきます！
人は生活習慣によっていつの間にか
痩せにくい身体をつくってしまいます。
逆に生活習慣を変えるだけでも
痩せやすい身体をつくることができます！
実際生活習慣って言っても
何が間違ってるのかわからない
って人もいると思います！
そこでまずは
自分の生活習慣を見直してみましょう！
それではNGな生活習慣です。
1つ目は
お酒の飲みすぎ
です。
アルコールを過剰に摂取すると
エネルギーを取りすぎてしまい
脂肪としてどんどん増えていってしまいます。
また肝機能はアルコール処理だけではなく
糖質やタンパク質、脂質の代謝などに
深く関わっている臓器です。
肝機能が低下すると
むくみや代謝低下の原因にもなることがあります。
2つ目は
朝食を抜く
ことです。
これは朝食じゃなくても
昼食や夕食を抜いても一緒です。
人は厳しい自然界を生き抜く過程で、
エネルギーを脂肪という形で蓄え、
食料不足に陥ってもすぐに死なないように進化してきました。
なので栄養をすぐに摂取できない環境にいると、
身体は食べたものを脂肪に変えて
エネルギーを蓄えようとします。
そのため脂肪をつけないようにするには
空腹状態を長く作らないようにすることです。
なので適度なタイミングで適量の食事をすることが
大切です。
またお相撲さんは1日2食にして
わざと身体に脂肪を蓄えようとします！
逆に筋肉を維持して脂肪を落とす
ボディービルダーは1日6食程度の食事を取ります。
このように脂肪を落としたい場合は
1食の量を減らし
1日に5〜6食程度食事を摂ることがおすすめです！
3つ目は
水をあまり飲まない
ことです。
水を飲むと体温が下がります。
そのため身体が体温を上げるために
一時的に代謝が上がります。
また細胞の中の水分が入れ替わる際に
老廃物が排出されるので、
デトックス効果も期待できます！
さらに、便が水分を含むため
便秘の解消になるなど、
水を飲むことで嬉しい効果がたくさんあります！
ですが、水を飲みすぎると女性の場合は、
筋力が弱いため
水太りや浮腫の原因になってしまいます。
なので1日1〜1.5ℓ程度を目安に
飲んでみましょう！
また水道水には塩素が含まれています。
そのまま飲んでしまうと
肌荒れの原因になってしまいます。
したがって、
なるべく浄水器を通した水か
ミネラルウォーターを飲むようにしましょう！
NGな生活習慣とは
まとめると
1.お酒の飲みすぎ
2.朝食を抜く
3.水をあまり飲まない
ことです。
上の3つはよくありがちなことで
他にも睡眠不足などでも
痩せにくい身体をつくってしまいます。
NGな生活習慣とは
簡単に言えば
健康的ではない生活をしていることです。
生活習慣を変えれば
太りにくい身体に近づきます。
誰もが太りにくい身体になりたい！
と思っていると思うので、
今の生活習慣は健康的なのか
しっかり見直しましょう！
ご精読ありがとうございました。
正しい痩せ方をするには？
こんにちは、まさとです。
自分は今までいろんなダイエット方法を
言ってきました。
実際どれが正しいの！？
ってなる方もいると思います！
そこで！
今回は自分が1番おすすめする
正しいと思うダイエットを説明していきます！
まずダイエットをする上で
大切なことがあります。
それは
健康にいる
ことです。
ダイエットしてるんだから
健康なんじゃないの？
それは違います。
無理なダイエットをして痩せたとしても
栄養失調などの病気にかかる可能性があり、
食欲不振などにも陥る危険があります！
健康的なダイエットとは
体重だけじゃなく、余分な脂肪を落とし
適度な筋肉付けることで、
代謝がスムーズで疲れにくい身体を作る
ことです！
そのためには
食事のコントロール
運動
正しい生活習慣
この3つを見直す必要があります！
またある程度の運動をし
しっかり食事も摂ることで
食べられないストレスを軽減し
続けやすいというメリットがあります！
それでは正しいダイエットの方法です！
まず最初に目標の設定です！
これは前の記事でも伝えたように
明確な目標を設定してください。
そこから1日の削減目標カロリーを割り出します。
7,000kcal
（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）
× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）
＝1日の削減目標カロリー
上のように落としたい体重と
減量日数(1ヶ月=30日)を当てはめて
計算をしてください。
続いて運動です！
運動も前の記事で出したように
組み合わせて行ってください、
体脂肪を効率的に落とすには
有酸素運動はややきつい
中強度の運動をすることによって
脂肪燃焼効果が高まります。
そのためダッシュではなく
20分以上を話せるぐらいのペースで
走るようにしましょう！
続いて食事です！
健康的に痩せるには適切なカロリーコントロールと
バランスよくしっかり食べ、
必要な栄養を摂ることが重要です！
また栄養の中でも
タンパク質はしっかり摂るようにしましょう！
タンパク質を構成するアミノ酸は、
食べたものをエネルギーに変えるときの
必ず必要な栄養素の1つです！
タンパク質が不足すると、エネルギー代謝の
サイクルがスムーズに回りにくく、
カロリーを控えていても、
脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。
必ず毎食1品以上はタンパク質を含む
食事を摂るようにしましょう！
今回は
目標設定
運動
食事
について話してきました！
最後に残っている
正しい生活習慣については
次回詳しく説明していきます！
ぜひまた読んでください！
ご精読ありがとうございました。
モチベーションの上げ方
こんにちは、まさとです。
今回はダイエットを続けるために大切な
モチベーションの上げ方について
説明していきます！
ダイエットをしていて
モチベーションを保ったまま行うのって
難しいですよね？
前回の記事同様にどうしても1人だと
モチベーションが保てなくて諦めてしまう
って人はたくさんいます。
それでもふとした瞬間に
やっぱ痩せたいなぁ
って思うことは沢山あると思います！
今回はその悩みを解決していきたいと
思います！
まずモチベーションを保つために
必要なこととして
無理に厳しい
制限をしない
ことです。
無理な食事制限等を行うとストレスが溜まり、
逆にモチベーションが下がってしまいます。
ダイエットを継続するためには
無理をしない
ことが大切です。
たまにはお菓子やスイーツを食べたり
曜日を決めて食べたりして
ストレスを感じ過ぎないようにしましょう！
2つ目は
何かご褒美を用意する
ことです。
頑張ってトレーニングした後や
かなりきついダイエットをした次の日などに
楽しみを用意するようにしましょう！
スイーツなどのご褒美でもいいし
何か楽しい予定を入れるのでも構いません。
終わったあとにご褒美があることで
余計に頑張ることができます！
モチベーションを保つためにも
やる気がアップするようなことを行いましょう！
3つ目は
目標を明確にする
ことです。
「夏までに痩せてこの水着を着れるようになる」
「冬のマラソン大会までがんばる」
「この服を着れるようになる」
など目標を明確にすることが大切です。
人はゴールがなければ
どこに向かっているのかわからなくなります。
目標(目指すゴール)をはっきりと決めておくことで、
そこに向かって頑張ることができます。
なので目標を明確にすることはダイエットにおいて
かなり大切です！
今回は3つのモチベーションの
上げ方を説明しました！
ダイエットにおいて
モチベーションをキープすることは
とても大切です。
なので今回説明した
目標を明確にしたり
ご褒美を用意したりして
モチベーションを保って
ダイエットを継続できるように頑張りましょう！
ご精読ありがとうございました。
ダイエットを続けるために大事なこと
こんにちは、まさとです。
今回はダイエットをする人の
大体の方が悩むことである
ダイエットを続けるために
大事なこと
を説明していきます！
ダイエットをしても続かない人は沢山います。
正直自分も筋トレをしていて
続かないってことも何回もありました！
そこで継続するために
大事なことを伝えていきます！
まず1つ目として
ダイエットをすると
周りに公言する！
ことです。
周りに公言することで
「有言実行しなければいけない！」
と頑張れる女性も多いと思います。
親しい友人、家族、恋人、好きな人
誰でもいいので
「私はダイエットをして痩せる！」
と伝えてみてください！
言ったのに痩せれなかったなんて
情けないですよね。。
2つ目として
具体的な目標を掲げる
ことです。
具体的な目標があると、
さらにやる気もアップするのではないでしょうか。
どのような女性になりたいのか、
憧れの女優さんやモデルさんを
待ち受け画面にするのもいいでしょう。
そしてダイエットに成功したときの自分を
イメージすることも継続するコツの一つです。
3つ目として
一緒にやる仲間をつくる
ことです。
1人だとどうしても挫折してしまう人が多いです。
そのような人には
一緒にやる仲間を作ることをおすすめします！
友人や恋人、SNSで繋がるのも一つ方法です！
また周りに公言することによって
友人も一緒にやるという人も
出てくるかもしれません！
ぜひ公言して仲間を増やしましょう！
仲間を増やすことで
みんなが頑張っていると思えば
やる気も出ますし、
どんな運動、どんな食事をしたか
SNSにシェアすることによって
続ける力にもなります！
またほかの人のダイエットの方法も
知ることができるようになります！
ダイエットの知識をみにつけることもできる
ので、ぜひSNSを活用してみてください！
今回はダイエットを続けるために
3つのことをおすすめしました！
ダイエットを周りに公言する
具体的な目標を掲げる
一緒にやる仲間をつくる
ほかにもストレスに上手に向き合うなど
ダイエットを続けるため上で
人によってそれぞれ合っているもの
合っていないものがあります。
自分なりに試してみてダイエットを続けるために
合っているものを探してみてください！
ご精読ありがとうございました。
骨格筋率を上げるには！？
こんにちは、まさとです。
今回は骨格筋率の上げ方について
説明していきます！
前の記事で骨格筋率を高くすることが大事と
説明してきました。
ですが
実際どうすれば上がるのか
分からないと思います。
そこで今回はダイエットをしながら
骨格筋率を上げていく方法を
説明していきます！
まずなぜ骨格筋率を上げるのかですが、
前に説明したように
骨格筋率を上げることで
基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えるため
自然に痩せやすい身体になる
からです！
では骨格筋率を上げるには
どうすればのかですが、
簡単に言えば
筋肉を増やせばいい
だけです。
そのためダイエットをしながらでも
骨格筋率を増やすことができます！
むしろ骨格筋率を増やすことで
効率的にダイエットをすることができます！
骨格筋率を増やすには
筋肉を大きくする
トレーニング
が必要です。
筋肉を大きくするトレーニングとは
短時間に
強い負荷をかけて
速筋を増やす無酸素運動
を行います。
そこでどのようなトレーニングをすれば
いいのかといいますと、
下記にある前の記事で説明した
トレーニング方法と一緒です。
家で出来る痩せる筋トレ方法 - 彼氏が欲しくてダイエットを始めたけどすぐに諦めて続かない20代前半の社会人女性必見！楽しくできて理想のスタイルを手に入れ、彼氏ができるようになる方法！
じゃあ骨格筋率はダイエットすれば勝手に上がるんじゃないの？
って思う方もいると思います！
普通のダイエットでは器具を使わないと
負荷があまりかからないため
慣れてくると何回もできてしまいます！
そこで同じトレーニングでも
負荷を格段に上げる方法があります！
それは
1つの動作を
3〜5秒かけて行う
ことです！
そうするだけで
全く負荷が違うのでかなりきつく
今までできてた腹筋や腕立て伏せが
5回ぐらいしか出来なくなる人もいます！
セット回数については様々な記述がありますが
基本的には10回×3セット
が1番おすすめです！
またポイントとして
正しいフォームでゆっくり動かし、
伸ばしきる(縮めきる)前に次の動作に移る
ことです！
このようにして１セットの間、
常に筋肉に負荷をかけ続け、
効率的に筋力アップするトレーニングの方法を
スロートレーニング
といいます。
ダイエットをする上で
早く痩せたい人が大半だと思います！
そのためにも
効率よく痩せるために
このスロートレーニングを行い
骨格筋率を上げていきましょう！
ご精読ありがとうございました。
骨格筋率とは！？
こんにちは、まさとです。
今回は前回の記事で出した
骨格筋率について詳しく説明していきます
まず筋肉には3つの種類があります。
1つ目が骨格筋
2つ目が平滑筋
3つ目は心筋
になります。
平滑筋は内蔵の壁にある筋肉で
食べ物を消化する時に使用されます。
この筋肉は自律神経によって動いています。
そのため自分の意思で
鍛えたり動かしたりすることができません。
心筋はその名の通り、心臓の筋肉になります。
この筋肉は休みなく働き
何リットルもの血液を約30秒の間に
身体全体に1周させる力があります。
こちらも自律神経が関わっていますので、
自分の意思で動かすことができません。
そして骨格筋です。
骨格筋は
簡単にいうと骨に付着して動かす筋肉です。
外から形がわかるものがほとんどです。
プロポーションの形成に関係し
内蔵を保護する役割があります。
また3種類の筋肉の中で
唯一運動神経が備わっており
自分の意思で鍛えることができます。
またその割合は全筋肉の40%を占めています。
骨格筋率とは体重の中で骨格筋が占める割合になり
体重と体脂肪率が
わかれば計算することができます。
骨格筋率を増やすことで
基礎代謝が上がりやすくなり、
自然と痩せ体質を作ることができます！
骨格筋率を出すためには、体重全体から
骨格筋以外のものを引いて計算します。
まずは体脂肪量を出します。
これは「体重×体脂肪率＝体脂肪量」
で出すことができます。
次に
「体重－体脂肪量＝骨・内臓・筋肉の重さ」で
体脂肪を除いたそれ以外の重さを出します。
そのうち50％が筋肉量といわれていますので、「骨・内臓・筋肉の重さ÷2＝筋肉量」
そして「筋肉量÷体重＝骨格筋率（筋肉率）」で
骨格筋率を出すことができます。
骨格筋率を知ることによって
ひとつのダイエットの目標にもなってきます。
ぜひ自分で計算して
自分の骨格筋率を調べて見てください！
ご精読ありがとうございました。
