低カロリーな食べ物とは！？

こんにちは、まさとです！

今回は前回の逆である低カロリーについて

話していきたいと思います！

皆さんは低カロリーな食事と聞くと

どんなイメージが湧きますか？

量が少ない、味が薄い、品数が少ないなど、、

Theダイエットって感じのイメージが多いと思います

ですが料理さえ上手く工夫することによって

おいしく、たくさん食べることができます！

今回はどんなものが

低カロリーなのか紹介していきます。

1つ目は

果実

です。

え？果実ってカロリー高いじゃないの？

果実の中でもカロリーの

高いもの低いものがあります。

それは

水分を多く含んでいるかいないか

です。

水分を多く含んでいる

グレープフルーツ、スイカなどは

成分のほとんどが水分の為

カロリーがかなり低くなってます。

特にスイカは低カロリーで満腹感も得やすいため

ダイエットにかなりおすすめの食べ物になります！

　 

2つ目は

レタスなどの葉野菜

です。

葉野菜は約50%が水分で出来ており

残りの50%が食物繊維で出来ています。

またほうれん草は消化するのに多くのカロリーを

要するタンパク質を多く含んでいることから、ダイエットに最適の食材といえます。

3つ目は

脂肪を取り除いた肉類

です。

脂肪を取り除いた肉で代表的なのは

ササミ、鳥の胸肉になります。

これらの肉類は消化するのに1番カロリーが必要な

タンパク質を多く含んでいるので

新陳代謝も上がり、ダイエットに最適な

食品になります。

上記のように低カロリーな食べ物とは

水分が多いものや、脂肪分が少ない肉類になります。

他にも様々な低カロリーの食べ物がありますので

1度調べてみて下さい。

意外と多くの低カロリーの

食べ物ってあると思いませんか？

このような様々な食品をどう料理するかによって

毎日しっかり食べても大丈夫になってきます。

ダイエットをすることによって

料理も覚えることができ

食品の特徴も覚えることができますので

ダイエットを始めるって方は

まず食品をしっかり調べてみましょう。

ご精読ありがとうございました。

高カロリーな食べ物とは！？

こんにちは、まさとです！

今回は前回に続いてカロリーについて

話していきたいと思います❗

カロリーを気にした食事と言っても

何が高カロリーで何が低カロリーなのか

分からない方もいると思います。

今回はどんな食べ物が高カロリーなのか

話していきます。

1つ目は揚げ物系です。

揚げ物系の中で特にカツ丼やカツカレーなどの

カツ❗を使った食べ物はカロリーが高いです。

ほかには普段から食べることが多い

フライドポテトやポテトチップスも高いです❗

2つ目はカップ麺です。

人生に1回は誰もが食べたことがあるカップ麺❗

料理めんどくさいなぁと思いカップ麺を

食べることもあると思います。。

そんな楽で美味しいカップ麺ですが、

かなりカロリーが高いです❗

特に焼きそばのカップ麺は非常に高いので

食べないことをおすすめします。。

また塩分も多いので身体にあまりよくありません。

たとえめんどくさくても料理を頑張りましょう❗

3つ目は果物です。

果物は意外と高カロリーで

バナナは特にカロリーが高いです。。

ダイエットで果物だけをよく食べる人も聞くぐらいダイエットにいいと言われることもありますが、

実際は意味が無いです。

むしろ太ります。

またアボカドも実は高カロリーです。

アボカドは1つだけで約200kcal以上あります。

かなりカロリーが高いため

食べるのは控えましょう。。。

上記のように世の中には

美味しいものほどカロリーが高い❗

というのが現状です。。

ですがカロリーが高くても

料理や1日の総摂取カロリーを

しっかり計算すれば

美味しいものを全然食べても大丈夫です❗❗

今回載せた食材の他にも

意外と高カロリー❗なものが

たくさんありますので

ぜひ自分なりに調べてみて下さい❗❗

ご精読ありがとうございました。

1日に摂ってもいいカロリーの摂取量

こんにちは、まさとです！

皆さんは毎日食事をする際にカロリーを気にしていますか❓

カロリーを気にして食事をすることによって

ダイエットをしている人はかなり痩せやすくなります❗❗

今回の記事では1日に摂ってもいいカロリーの摂取量を紹介していきます❗

成人男性

平均2300kcal

成人女性

平均2000kcal

になります。

運動している場合

それぞれ＋200〜300kcalになります。

あくまで平均なのでしっかりと知りたい場合は

調べれば計算してくれるサイトがあるので

ぜひ調べて見てください❗

自分に合った1日の摂取カロリーを超えてしまうと

余ったカロリーは全て脂肪になってしまいます。。

脂肪を増やさないためにも

カロリーを気にした食事をしてみて下さい❗❗

ご精読ありがとうございました。

ダイエットをする1歩目にする最適なこととは！？

こんにちは、まさとです！

皆さんはダイエットを始める際に

何から始めますか？

ランニング、筋トレ、食事制限などいろいろあると思います。

その中でも僕が1番オススメしてるのは

ランニング

です。

なぜランニングをオススメしてるかと言いますと、

まず1つ目に、、

簡単にすぐ始めれる！というところです。

近所を走るでもよし。

ランニングコースがある公園に行ってもよし。

ランニングマシンを使って自宅で走ってもよし。

時間さえあればすぐに始めれるというのがランニングの特徴です。

2つ目に、、

これから筋トレなどを行ってく際に必要になる

体力強化！です。

ランニングをすることによって

筋トレに必要になる

筋持久力を鍛えることができます。

また仕事や家事などの生活面で疲れにくい身体を作ることができます。

3つ目に、、

脂肪を燃焼しやすくする！ことです。

ランニングが有酸素運動なのは知ってる方は

多いと思います。

有酸素運動は体内に多くの酸素を取り込むことで

脂肪をエネルギーとして燃焼します。

ダイエットを効率的に行ってくためには

この脂肪の燃焼をいかに促進させることが

できるかが重要になります。

以上の3つがランニングをオススメする理由となります。

まとめますと

・簡単にすぐ始めることが出来る

・筋トレや生活面での体力を強化出来る

・ダイエットに必要な脂肪の燃焼を促進させることが出来る

このようにランニングを行うことによって

様々なメリットがあります！

ランニングはダイエットの基礎です。

その基礎をいかにしっかり行うかが

ダイエットに繋がっていきます。

ぜひダイエットをこれから始める

始めたけど何をすればいいか分からないという方達は、ランニングをまず行ってみて下さい。

ご精読ありがとうございました。