ダイエットに最適な運動のタイミング①

こんにちは、まさとです。

今回はダイエットに最適な運動のタイミング

トレーニング編を伝えていきます。

まず基本的にダイエットで筋トレを

する場合は

有酸素運動の前にすることが大事

です。

筋トレ(無酸素運動)を先に行うことにより

成長ホルモンが分泌され、

分泌された状態で有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果が高まるからです。

次に時間帯ですが、

午後以降〜夕方

がおすすめです。

生体リズム的に身体の機能は

昼間〜夕方にむけてピークを迎えます。

なので

まだ筋肉が固まってる朝よりも

交感神経が働く

午後以降〜夕方の方が筋肉に刺激が入りやすいのです。

またよく迷うとされている

食事の前なのか後なのかですが、

食事の前または空腹時がおすすめ

です。

空腹時は体内の糖質が少ない状態になっています。

不足している糖質を補うために、

溜めてある脂肪が分解され優先的に消費されます。

そのため食前の運動は脂肪が消費されやすく、

効率的なダイエットとなるのです。

ですが、空腹の状態で激しい運動等をすると、

エネルギー不足により

低血糖をおこす危険性があります。

なので運動の前に軽いものを摂取したり

運動量を減らしたりなど

自分なりに調節してみてください。

今回は筋トレのタイミングについて

話させていただきました。

効率よくダイエットをしていくために

一つ一つ気にして生活していくようにしていきましょう。

次回はランニングのタイミングを伝えていきます。

ご精読ありがとうございました。