家で出来る痩せる筋トレ方法

こんにちは、まさとです。

今回はダイエットにおすすめの

筋トレ方法を伝えていきます。

筋トレと言っても沢山あると思います。

その中でも基本としている筋トレを

紹介していきます。

まず1つ目は

フロントブリッジ

です。

やり方は

1.うつ伏せになって、

   肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。

2.ゆっくりと体を持ち上げ、

   頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープ。

3.最初は10秒から、

   慣れてきたら30秒～1分キープ

フロントブリッジは体幹の

基本トレーニングになります！

腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができ、

初めてやる人にとってはかなりしんどいです。。

続けることによって

しっかり結果が見えてくるので

続けてみましょう！

2つ目は

スクワット

です。

やり方は

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組

   みます。

2.ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態ま    

   で落とすようにしてください。

3.15回を3セット

スクワットはキングオブエクササイズと

言われており、

全身の筋肉の80%を使ってくれる

エクササイズになります！

ダイエットに必要な基礎代謝を上げるには

筋肉量が多い脚を鍛えるのが1番です！

しっかりやれば

スクワット15回=腹筋500回

相当と言われてます！

3つ目は

クランチ

です。

やり方は

1.仰向けで脚を上げて膝は９０度、

   手は頭の後ろで組む。

2.上体を丸め、へそを覗き込むように起こしていく。    

   ゆっくりと元に戻す

3.１０～２０回×３セット

クランチは腹筋トレーニングの基本になります。

続けることによって

シックスパックも夢じゃありません！

ぜひやってみて下さい！

4つ目は

プッシュアップ

です。

やり方は

1.手を肩幅くらい

2.ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下

   ろす

3.ゆっくり手が伸びきるまで上げる

プッシュアップは簡単に言えば

腕立て伏せです。

ですが腕立て伏せは全然できないって人は

多いと思います。

最初はできなくても少ない数を何セットも

やり続けていくことによって

自然に出来るようになるので続けましょう！

5つ目は

ランジ

です。

やり方は

1脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。

  手は腰。

2.両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。

3.後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、

  １秒静止。

4.ゆっくりと立ち上がり、

   前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。

5.以降、2～4を５～１０回数繰り返します。

ランジは筋トレやダイエットをしたことない

人にとっては

あまり聞いたことない言葉だと思います。

ランジで鍛えられる場所は

太ももからお尻にかけて、

ふくらはぎと脚全体を鍛えることができます！

普段使いにくい筋肉も鍛えることができるので

おすすめです！

今回は家で出来る筋トレを紹介しました！

全て器具が必要なく

自重でできるもので簡単なので

ぜひやってみて下さい！

トレーニングは続けることに意味があります。

しっかり続けることによって

必ず結果が出てくるので

ぜひ続けてみましょう！

ご精読ありがとうございました。