痩せるランニングの仕方

こんにちは、まさとです。

今回は効率よく痩せるための

ランニング方法を教えていきます！

まずみなさんは

どんなランニングのやり方をしていますか？

毎日5キロ走ってる人

30分間走り続ける人

1時間走り続ける人

いろいろな人がいると思います。

今回自分がおすすめするやり方は

20分以上を話しながら

走れるペース！

で走る方法です。

まず何故20分以上かといいますと

昔から有酸素運動で効果を出すには

20分以上継続して運動することと

言われてました。

ですが最近では

20分×1回でも4分×5回でも

燃えるカロリーも体脂肪量も変わらないと

言われてます。

ですが4分を5回もすると

それこそ時間もかかります。

なので20分以上継続して行うことを

おすすめします！

20分以上というのは

いきなり走れるからと1時間などやってしまうと

故障するリスクがあるので

最初は20分で

徐々に30分、40分と

少しずつ時間を増やしていきましょう。

話しながら走れるペースというのは

運動中に取り組まれる酸素の量が

多ければ多いほど

脂肪を多く燃焼することができます。

そのため酸欠で苦しくなるほど

早いペースではなく

軽く息が上がるほどの

話せるゆったりとしたペースで走る！

ことがランニングをする上でのコツです。

ランニングでは

一定のペースで走ることが大切です。

ペースを上げたり下げたりしないように

一定のペースで20分走れるように

心がけて行ってください！

また故障するリスクを減らすためにも

必ずランニングの前後で

ストレッチを行って下さい。

特にランニング後は入念にストレッチをし

怪我の予防をしっかり行いましょう！

今現在ランニングをしている人

これから始める人

両方の方とも上記のことに気おつけて

これからランニングを行ってください！

ご精読ありがとうございました。