骨格筋率とは！？

こんにちは、まさとです。

今回は前回の記事で出した

骨格筋率について詳しく説明していきます

まず筋肉には3つの種類があります。

1つ目が骨格筋

2つ目が平滑筋

3つ目は心筋

になります。

平滑筋は内蔵の壁にある筋肉で

食べ物を消化する時に使用されます。

この筋肉は自律神経によって動いています。

そのため自分の意思で

鍛えたり動かしたりすることができません。

心筋はその名の通り、心臓の筋肉になります。

この筋肉は休みなく働き

何リットルもの血液を約30秒の間に

身体全体に1周させる力があります。

こちらも自律神経が関わっていますので、

自分の意思で動かすことができません。

そして骨格筋です。

骨格筋は

簡単にいうと骨に付着して動かす筋肉です。

外から形がわかるものがほとんどです。

プロポーションの形成に関係し

内蔵を保護する役割があります。

また3種類の筋肉の中で

唯一運動神経が備わっており

自分の意思で鍛えることができます。

またその割合は全筋肉の40%を占めています。

骨格筋率とは体重の中で骨格筋が占める割合になり

体重と体脂肪率が

わかれば計算することができます。

骨格筋率を増やすことで

基礎代謝が上がりやすくなり、

自然と痩せ体質を作ることができます！

骨格筋率を出すためには、体重全体から

骨格筋以外のものを引いて計算します。

まずは体脂肪量を出します。

これは「体重×体脂肪率＝体脂肪量」

で出すことができます。

次に

「体重－体脂肪量＝骨・内臓・筋肉の重さ」で

体脂肪を除いたそれ以外の重さを出します。

そのうち50％が筋肉量といわれていますので、「骨・内臓・筋肉の重さ÷2＝筋肉量」

そして「筋肉量÷体重＝骨格筋率（筋肉率）」で

骨格筋率を出すことができます。

骨格筋率を知ることによって

ひとつのダイエットの目標にもなってきます。

ぜひ自分で計算して

自分の骨格筋率を調べて見てください！

ご精読ありがとうございました。