骨格筋率を上げるには!?
こんにちは、まさとです。
今回は骨格筋率の上げ方について
説明していきます!
前の記事で骨格筋率を高くすることが大事と
説明してきました。
ですが
実際どうすれば上がるのか
分からないと思います。
そこで今回はダイエットをしながら
骨格筋率を上げていく方法を
説明していきます!
まずなぜ骨格筋率を上げるのかですが、
前に説明したように
骨格筋率を上げることで
基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えるため
自然に痩せやすい身体になる
からです!
では骨格筋率を上げるには
どうすればのかですが、
簡単に言えば
筋肉を増やせばいい
だけです。
そのためダイエットをしながらでも
骨格筋率を増やすことができます!
むしろ骨格筋率を増やすことで
効率的にダイエットをすることができます!
骨格筋率を増やすには
筋肉を大きくする
トレーニング
が必要です。
筋肉を大きくするトレーニングとは
短時間に
強い負荷をかけて
速筋を増やす無酸素運動
を行います。
そこでどのようなトレーニングをすれば
いいのかといいますと、
下記にある前の記事で説明した
トレーニング方法と一緒です。
家で出来る痩せる筋トレ方法 - 彼氏が欲しくてダイエットを始めたけどすぐに諦めて続かない20代前半の社会人女性必見!楽しくできて理想のスタイルを手に入れ、彼氏ができるようになる方法!
じゃあ骨格筋率はダイエットすれば勝手に上がるんじゃないの?
って思う方もいると思います!
普通のダイエットでは器具を使わないと
負荷があまりかからないため
慣れてくると何回もできてしまいます!
そこで同じトレーニングでも
負荷を格段に上げる方法があります!
それは
1つの動作を
3〜5秒かけて行う
ことです!
そうするだけで
全く負荷が違うのでかなりきつく
今までできてた腹筋や腕立て伏せが
5回ぐらいしか出来なくなる人もいます!
セット回数については様々な記述がありますが
基本的には10回×3セット
が1番おすすめです!
またポイントとして
正しいフォームでゆっくり動かし、
伸ばしきる(縮めきる)前に次の動作に移る
ことです!
このようにして1セットの間、
常に筋肉に負荷をかけ続け、
効率的に筋力アップするトレーニングの方法を
スロートレーニング
といいます。
ダイエットをする上で
早く痩せたい人が大半だと思います!
そのためにも
効率よく痩せるために
このスロートレーニングを行い
骨格筋率を上げていきましょう!
ご精読ありがとうございました。