骨格筋率を上げるには!?

こんにちは、まさとです。

 

 

 

今回は骨格筋率の上げ方について

説明していきます!

 

 

前の記事で骨格筋率を高くすることが大事と

説明してきました。

 

ですが

実際どうすれば上がるのか

分からないと思います。

 

 

そこで今回はダイエットをしながら

骨格筋率を上げていく方法を

説明していきます!

 

 

まずなぜ骨格筋率を上げるのかですが、

 

前に説明したように

骨格筋率を上げることで

 

基礎代謝が上がり

消費カロリーが増えるため

自然に痩せやすい身体になる

 

からです!

 

 

では骨格筋率を上げるには

どうすればのかですが、

 

簡単に言えば

筋肉を増やせばいい

だけです。

 

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そのためダイエットをしながらでも

骨格筋率を増やすことができます!

 

むしろ骨格筋率を増やすことで

効率的にダイエットをすることができます!

 

 

骨格筋率を増やすには

筋肉を大きくする

レーニン

が必要です。

 

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筋肉を大きくするトレーニングとは

 

短時間に

強い負荷をかけて

速筋を増やす無酸素運動

 

を行います。

 

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そこでどのようなトレーニングをすれば

いいのかといいますと、

 

下記にある前の記事で説明した

レーニング方法と一緒です。

家で出来る痩せる筋トレ方法 - 彼氏が欲しくてダイエットを始めたけどすぐに諦めて続かない20代前半の社会人女性必見!楽しくできて理想のスタイルを手に入れ、彼氏ができるようになる方法!

 

じゃあ骨格筋率はダイエットすれば勝手に上がるんじゃないの?

 

って思う方もいると思います!

 

普通のダイエットでは器具を使わないと

負荷があまりかからないため

慣れてくると何回もできてしまいます!

 

そこで同じトレーニングでも

負荷を格段に上げる方法があります!

 

それは

 

1つの動作を

3〜5秒かけて行う

 

ことです!

 

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そうするだけで

全く負荷が違うのでかなりきつく

 

今までできてた腹筋や腕立て伏せが

5回ぐらいしか出来なくなる人もいます!

 

 

セット回数については様々な記述がありますが

基本的には10回×3セット

が1番おすすめです!

 

 

またポイントとして

 

正しいフォームでゆっくり動かし、

伸ばしきる(縮めきる)前に次の動作に移る

 

ことです!

 

このようにして1セットの間、

常に筋肉に負荷をかけ続け、

効率的に筋力アップするトレーニングの方法を

 

スロートレーニン

 

といいます。

 

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ダイエットをする上で

早く痩せたい人が大半だと思います!

 

そのためにも

効率よく痩せるために

このスロートレーニングを行い

骨格筋率を上げていきましょう!

 

 

 

ご精読ありがとうございました。