正しい痩せ方をするには？

こんにちは、まさとです。

自分は今までいろんなダイエット方法を

言ってきました。

実際どれが正しいの！？

ってなる方もいると思います！

そこで！

今回は自分が1番おすすめする

正しいと思うダイエットを説明していきます！

まずダイエットをする上で

大切なことがあります。

それは

健康にいる

ことです。

ダイエットしてるんだから

健康なんじゃないの？

それは違います。

無理なダイエットをして痩せたとしても

栄養失調などの病気にかかる可能性があり、

食欲不振などにも陥る危険があります！

健康的なダイエットとは

体重だけじゃなく、余分な脂肪を落とし

適度な筋肉付けることで、

代謝がスムーズで疲れにくい身体を作る

ことです！

そのためには

食事のコントロール

運動

正しい生活習慣

この3つを見直す必要があります！

またある程度の運動をし

しっかり食事も摂ることで

食べられないストレスを軽減し

続けやすいというメリットがあります！

それでは正しいダイエットの方法です！

まず最初に目標の設定です！

これは前の記事でも伝えたように

明確な目標を設定してください。

そこから1日の削減目標カロリーを割り出します。

7,000kcal

（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）

× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）

＝1日の削減目標カロリー

上のように落としたい体重と

減量日数(1ヶ月=30日)を当てはめて

計算をしてください。

続いて運動です！

運動も前の記事で出したように

有酸素運動と無酸素運動を

組み合わせて行ってください、

体脂肪を効率的に落とすには

無酸素運動→有酸素運動が鉄則です。

有酸素運動はややきつい

中強度の運動をすることによって

脂肪燃焼効果が高まります。

そのためダッシュではなく

20分以上を話せるぐらいのペースで

走るようにしましょう！

続いて食事です！

健康的に痩せるには適切なカロリーコントロールと

バランスよくしっかり食べ、

必要な栄養を摂ることが重要です！

また栄養の中でも

タンパク質はしっかり摂るようにしましょう！

タンパク質を構成するアミノ酸は、

食べたものをエネルギーに変えるときの

必ず必要な栄養素の1つです！

タンパク質が不足すると、エネルギー代謝の

サイクルがスムーズに回りにくく、

カロリーを控えていても、

脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

必ず毎食1品以上はタンパク質を含む

食事を摂るようにしましょう！

今回は

目標設定

運動

食事

について話してきました！

最後に残っている

正しい生活習慣については

次回詳しく説明していきます！

ぜひまた読んでください！

ご精読ありがとうございました。