ダイエットに最適な運動のタイミング②
こんにちは、まさとです。
今回は前回に続いてランニング編です。
ランニングも筋トレと基本は同じタイミングです！
ですがランニングをする時は必ず守ってほしいのが
1つあります。
それは
筋トレ(無酸素運動)を先に行う！
ことです。
前回の記事でも書きましたが、
筋トレ(無酸素運動)を先に行ってからやることにより、
脂肪燃焼効果がかなり上がります！
そのため効率よくダイエットをすることができるのです！
またランニングは
毎日行っても大丈夫です。
筋トレには休息日が必要ですが
ランニング(有酸素運動)には休息日が必要ありません。
全く必要ないわけではない！です。
3日に1回はランニングではなく
ウォーキングの日を作ってください。
もしくは脚に負担をかけないために
かなり遅いランニングにしてください。
毎日走ってしまうと膝などの部位に
負担がかかり怪我をしてしまう可能性があります。
怪我をすると余計に痩せることができなくなります。。。
必ず休息日の代わりにウォーキングや
かなり遅いランニングをしてください。
次に時間帯ですが、
これは朝と夜のどっちか！
がおすすめです。
朝をおすすめする理由として
朝は身体の中の糖質が少なくなっており、
脂肪を燃やしてエネルギーにする力が大きくなります！
朝ランを行うことで
体温が上がり、代謝が上がるため
1日のエネルギー消費量が増加しやすくなります。
よって普段よりも脂肪を燃焼しやすくなるのです！
ですが、朝ランで注意することもあります。
それは
脂肪を燃焼したいからと
過度な空腹状態で走ることです！
過度な空腹状態で走ると
低血糖になる危険性があり、
思ったように走れずに逆効果になります。
走る前に軽くバナナなどを
食べてから行ってください！
また睡眠中に身体から水分が放出されており、
水分が不足した状態の血液は
ドロドロ状態で体内で巡りにくくなります。
そのため貧血などの危険もあるので、
走る前にコップ1杯分の水分を
取るようにしてください。
次に夜をおすすめする理由として
1日の終わりに走ることで
ストレスなどをリフレッシュすることができます！
また就寝3時間前くらいに運動を行うことによって
質のいい眠りを誘う体温調整リズムが
作られるのでより効果的です！
夜ランで注意することは
1番は安全です。
夜は暗いため運転手から見にくいため
反射材や、反射テープ
また明るめのカラーのウェアを着用し、
自分の存在を周囲にアピールするようにしてください！
またイヤホンを付けて走る人もいると思います。
そのため車に気づかない可能性があるので
音量を下げて周囲の音が必ず聞こえるようにしましょう。
車の他にも暗いため段差に気づかず
転けてしまうこともあります。
照明のある道路や公道など
なるべく明るいところを走るようにしましょう！
3つ目として
ランニングを終えたあとは
必ずタンパク質を含んでいる食品を必ず摂り、
筋肉の修復を促す
ようにして下さい！
夕食後に走る場合は
サプリメントなどを活用して摂取するようにしましょう！
ランニング後にサプリメントを摂取すると
筋肉の分解を防ぎます。
また身体の疲労も軽減しやすくなるので
必ず摂取するようにしてください！
今回はランニングのタイミングについて
話させていただきました。
まとめますと
・ランニングは朝か夜
・ランニング後は必ずタンパク質を含む食品を摂取する
です。
今ランニングをしている人
またこれから始める人も
この3つに気おつけてやってください。
ですが1番は安全に行うことが大事なので
夜だけじゃなく
朝も必ず気おつけて行うようにしましょう！
ご精読ありがとうございました。
